Fitness
 

Usa las rutinas de intervalos a tu favor

 
 

Acelera al máximo tu metabolismo y derrite grasa de tu abdomen incluyendo una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (EIAI) en tu plan semanal de ejercicios.

Por: @womenshealthmx 19 de mayo de 2017

Estudios demuestran que periodos cortos de esfuerzo físico de alta intensidad intercalados con lapsos de recuperación a paso ligero quemaban más calorías de grasa que las sesiones prolongadas de ejercicios. Un análisis australiano halló que las mujeres que practicaban entrenamiento EIAI tres días por semana por 15 semanas perdían significativamente más peso en comparación con quienes se ejercitaban el mismo tiempo a una intensidad más baja. 

Considerando que ya estás haciendo dos rutinas de cardio semanalmente, te sugerimos dedicar solo un día a los intervalos. Aquí te mostramos un ejemplo de entrenamiento de intervalos. Puedes correr, hacer bicicleta o utilizar la máquina de cardio de tu elección. 

Entrenamiento de intervalos

 

• Calienta corriendo o haciendo bicicleta por tres minutos a un paso fácil.

• Corre o haz bici 30 segundos a 90% de tu esfuerzo máximo.

• Disminuye a un poco menos de la mitad de la velocidad por dos minutos para recuperarte.

• Repite esta secuencia de aceleración máxima/recuperación cinco veces.

• Enfría por tres minutos. 

 

Tomando como guía el plan de arriba, aumenta la duración de tus aceleraciones máximas y disminuye la de tus intervalos a paso fácil cada semana, al tiempo que añades repeticiones. Recuerda comenzar y terminar cada sesión de intervalos con un calentamiento y un enfriamiento, respectivamente. 

Complementa tu entrenamiento con esta rutina para tonificar, glúteos y abdomen de impacto

 
 

WH - Comenta esta nota

 

May

17

3 consecuencias por no desayunar
Cuando despiertas, tu organismo lleva entre 8 y 10 horas de ayuno, entonces empiezas a correr de aquí para allá entre la cama, el baño, el clóset y, le exiges toda la energía posible al cuerpo sin hacer una pausa para alimentarlo y que pueda cumplir con todo lo que le demandas, ¿te suena? Las consecuencias son mal humor, falta de energía y falta de concentración, a lo largo del día. Cuando tengas poco tiempo, opta por preparar recetas sencillas para desayunar pero con los nutrientes que necesita tu cuerpo, u otras que puedas dejar listas una noche antes para evitar las prisas mañaneras. El desayuno es la comida que te mantendrá activa durante un tiempo considerable en cada día de tu vida.