Fitness
 

Cambia tu agarre y fortalece tus músculos

 
 

Combina los agarres y las posiciones corporales al hacer los curls con mancuernas.

Por: @womenshealthmx 29 de mayo de 2017

Cada uno de estos grips trabaja tus músculos de maneras distintas. Debes variar los combos con frecuencia para lograr mejores resultados. 

AGARRE NEUTRO

Tus palmas ven hacia delante y tomas la barra por la mitad. Este es el agarre estándar para hacer curl con mancuernas

AGARRE CON EL MEÑIQUE
 HACIA EL DISCO

Tus palmas ven hacia delante y tus dedos meñiques tocan el extremo interno de cada mancuerna. Esto modifica la distribución del peso. 

AGARRE CON EL PULGAR 
HACIA EL DISCO


Tus palmas ven hacia delante y tus dedos pulgares tocan el extremo externo de cada mancuerna. Esto hace que tu músculo braquial se esfuerce para mantener tu antebrazo hacia fuera mientras subes la pesa

AGARRE DE MARTILLO

Tus palmas quedan una frente a otra. Esto hace que tu músculo braquial anterior trabaje más fuerte durante el movimiento. 

 
 

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Mejores resultados en tus entrenamientos
Las mujeres tuvieron un mayor incremento en hormonas del fortalecimiento a la mitad de su fase luteal (siete a 10 días después de la ovulación), comparado con los días inmediatos posteriores o durante su periodo. “En el ejercicio, los ovarios liberan hormonas como testosterona, las cuales incrementan la fuerza”, dice la autora del estudio Yuki Nakamura de la Universidad Tsukuba de Tecnología en Japón. Si levantas pesas de mayor gramaje en esos días, puedes conseguir mayores beneficios.