Fitness
 

Distintas formas de hacer una lagartija

 
 

Este ejercicio puede sonar muy básico pero es una excelente manera de trabajar y tonificar tu tren superior.

Por: @womenshealthmx 3 de junio de 2017

Alterna tus lagartijas para crear variaciones más difíciles (o más fáciles) para mantener tu cuerpo en constante reto, a fin de que continúes obteniendo resultados. Comienza con el número 1, y cuando puedas hacer 15 o 20 repeticiones con la forma adecuada, cambia a la siguiente variación

 1) Lagartija modificada (la más fácil) 

2) Lagartija inclinada 

3) Lagartija 

4) Lagartija con los pies apilados 

5) Lagartija declinada 

6) Lagartija con los pies en una pelota de estabilidad 

7) Lagartija en pelota de estabilidad (la más difícil) 

Tip para lograr subir la dificultad poco a poco:

 

Coloca, aproximadamente a la altura de tu pecho, una barra con poco peso sobre el rack en el que se alinean todas las barras. Pon tus manos en la barra y acomódate en posición de lagartija.Trata de hacer 12 con la forma perfecta. Si puedes hacer más, baja la barra una marca y repite hasta que el esfuerzo te implique un reto. Si no logras hacer 12 repeticiones, levanta la barra una marca y ponte a prueba nuevamente.

 

Consigue un trasero fuera de serie con estos 7 ejercicios para glúteos perfectos.

 
 

WH - Comenta esta nota

 

Jun

02

¿El metabolismo se puede manipular?
Javihana Gutiérrez nos ayuda a dejarte esto muy claro. El metabolismo es el encargado de la energía que adquieres a través de la comida, esta energía la transforma en distintas direcciones, dependiendo de lo que comas y hagas. Lo más increíble es que podemos manipularlo, con esto nos referimos a que tu ritmo de vida y lo que comes define cuanta de esa comida se almacena como grasa, energía o formación de estructuras corporales. Al tener un metabolismo sano, podemos tener la cantidad exacta de energía disponible.