Fitness
 

Rutina de remo de alta intensidad

 
 

Esta rutina te hará sentir el ardor de los pies a la cabeza y te tendrá sudando la gota gorda.

Por: Editoras de Women’s Health 21 de julio de 2017

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad no solo se tratan de burpees y jumping jacks. Esta sesión de HIIT creada por Annie Mulgrew, directora del programa en CITYROW,  en la ciudad de Nueva York, te lleva de la remadora al piso para ejecutar diferentes ejercicios: sentadillas, lagartijas inclinadas, entre otros. Este es un entrenamiento de cuerpo completo que trabajará tus piernas, pompas, abdomen y brazos, mientras mantiene tu ritmo cardiaco a tope.  

Realiza un calentamiento de 5 minutos, una vez terminado haz este circuito de tres a cuatro veces, dependiendo tu nivel. Procura que tus transiciones sean rápidas con tan solo 30 segundos de descanso entre cada intervalo. ¡Ah! y no olvides terminar con un estiramiento de por lo menos tres a cinco minutos. 

Un cosa más antes de empezar, en el lenguaje de los remadores el ritmo SPM por sus siglas en inglés strokes-per-minute, es el número de impulsos por minuto, en otras palabras el número de jalones que das por minuto. Este lo encuentras en el monitor de tu remadora y lo usarás durante tu entrenamiento

                    “RUTINA DE REMO”

-- REMA 1 MINUTO A UN RITMO SPM DE 28 --

        (toma nota de la distancia alcanzada)

                    CIRCUITO DE PISO

    10 repeticiones de BULGARIAN SPLIT SQUATS con cada pierna

                (utiliza la remadora)

    10 LAGARTIJAS INCLINADAS

                (utiliza la remadora)

    10 DIPS DE TRÍCEP a TOQUE DE PIES  alternando

                          (utiliza la remadora)

       Repite 1 minuto de remo a 22 SPM

Aumenta la intensidad para igualar la distancia del primer minuto

              REPITE EL CIRCUITO DE PISO

                 -- REMA 2 MINUTOS –-

                (toma nota de la distancia alcanzada)

          60 SEGUNDOS A 22 SPM

Trata de realizar la misma distancia que cuando remaste 1-min a 22 SPM

          60 SEGUNDOS A 28 SPM

Trata de realizar la misma distancia que cuando remaste 1-min a 28 SPM

          1 MINUTO DE PLANK SAW

Con los antebrazos en el asiento de la remadora

          -- REMA 2 MINUTOS –-

Esta vez trata de alcanzar o pasar la distancia remada en los 2 min previos.

             60 SEGUNDOS A 28 SPM

             60 SEGUNDOS A 22 SPM 

 1 MINUTO DE MOUNTAIN CLIMBERS

     Coloca los pies en el asiento

 

Sigue la guía para hacer cada ejercicio de la rutina de piso.

 
 

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