Entrenamiento de alta intensidad

Publicado el día 29 de Julio del 2017, Por @womenshealthmx

Los entrenamientos de alta intensidad tienen grandes beneficios para tu cuerpo.

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Acelera al máximo tu metabolismo y derrite grasa de tu abdomen incluyendo una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (EIAI) en tu plan semanal de ejercicios.

Estudios demuestran que periodos cortos de esfuerzo físico de alta intensidad intercalados con lapsos de recuperación a paso ligero quemaban más calorías de grasa que las sesiones prolongadas de ejercicios

Un análisis australiano halló que las mujeres que practicaban entrenamiento EIAI tres días por semana por 15 semanas perdían significativamente más peso en comparación con quienes se ejercitaban el mismo tiempo a una intensidad más baja. Considerando que ya estás haciendo dos rutinas de cardio semanalmente, te sugerimos dedicar solo un día a los intervalos. Aquí te mostramos un ejemplo de entrenamiento de intervalos. Puedes correr, hacer bicicleta o utilizar la máquina de cardio de tu elección.

• Calienta corriendo o haciendo bicicleta por tres minutos a un paso fácil.

• Corre o haz bici 30 segundos a 90% de tu esfuerzo máximo.

• Disminuye a un poco menos de la mitad de la velocidad por dos minutos para recuperarte.

• Repite esta secuencia de aceleración máxima/recuperación cinco veces.

• Enfría por tres minutos.

Tomando como guía el plan de arriba, aumenta la duración de tus aceleraciones máximas y disminuye la de tus intervalos a paso fácil cada semana, al tiempo que añades repeticiones. Recuerda comenzar y terminar cada sesión de intervalos con un calentamiento y un enfriamiento, respectivamente.