Fitness
 

Cómo deben estar las manos en estos ejercicios

 
 

Te decimos cómo evitarás lesiones al hacer estos tres ejercicios.

Por: @womenshealthmx 12 de octubre de 2017

Una mala posición de las muñecas al hacer boot camp podría causarte problemas en todo el cuerpo. Una alineación incorrecta o el uso excesivo de las articulaciones suele causar tendinitis u otras lesiones en las muñecas, las cuales conllevan dolor en la parte superior del tronco y sus extremidades, advierte Harrison Youmans, especialista en medicina deportiva en Orlando Health.

La postura adecuada para las muñecas en estos ejercicios comunes:

 

Lagartijas

 

Con las manos ligeramente más separadas que el ancho de tus hombros, coloca las muñecas paralelas a los hombros para aminorar la incomodidad o la tensión.

 

Curl de bíceps

 

Mantén tus manos alineadas con las muñecas mientras mueves tu peso arriba y abajo, tratando tu antebrazo y muñeca como si fueran una sola pieza (sin flexionar la muñeca).

 

 

 

Bench press

 

Toma la barra con ambas manos, usando los 10 dedos. Descansar la barra en tus palmas sin el apoyo de los dedos causa tensión en las muñecas.

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La terapia que necesitas
Una sesión de sudor intenso puede darte la tranquilidad que necesitas después de un mal día, y no solo porque libera endorfinas que te proporcionan bienestar. Un estudio del Medicine & Science in Sports Medicine encontró que el efecto relajante podría estar ligado a la seguridad que brinda el ejercicio regular. Estar inconforme con tu apariencia te hace sentir ansiosa, afirma Rodney K. Dishman, especialista y autor de la investigación. Ponerte en movimiento mejora tu imagen corporal y, como resultado, reduce el estrés. Procura hacer cuando menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana, especialmente rutinas de fuerza y actividad aeróbica, comenta Dishman.