Por fin domina el mejor ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo.

Por: Alexandria Gomez 23 de octubre de 2017

Todas están familiarizadas con el clásico press de banca, pero realmente darle una oportunidad puede ser intimidante.

 

La clave para lograr dominar este ejercicio básico (y ¡efectivo!) es hacerlo con una buena técnica. ¿No estás muy segura de saber hacerlo? No te preocupes, para eso estamos aquí. Te damos el paso a paso de este movimiento.

El press de banca no es solo uno de los mejores ejercicios integrales para trabajar pecho, también es una gran base para otros movimientos y actividades. No solo mejorará tus lagartijas, sino también tiene grandes noticias para todas las yoguis: es excelente para lograr mejores chaturangas. Por último, también trabaja tus tríceps, convirtiendo a este movimiento en un home run para trabajar la parte superior del cuerpo.

 

CÓMO LOGRAR EL MOVIMIENTO:

 

Usando una barra olímpica, acuéstate sobre la banca con tus pies sobre ella y tu manos abiertas un poco más que el ancho de tus hombros. Quita la barra del rack y llévala sobre tu pecho con tus brazos totalmente extendidos y tus codos desbloqueados. Activa tus hombros presionandolos hacia tu cadera (a). Dobla tus brazos y deja que la barra baje lentamente hacia tu pecho. Dirígela hacia el centro de tu pecho justo sobre la línea de tus pezones (b). Haz una pausa justo sobre tu pecho. Activa los músculos de tu pecho y empuja la barra directamente a la posición inicial. Esa es una repetición.

6 ejercicios para definir tus brazos.