Fitness
 

Elige tu deporte y no lo dejes

 
 

Cuando piensas en ejercicio, ¿lo concibes como algo que “debes” hacer, o como un regalo que no puedes esperar para abrir?

Por: Ágata Székely 7 de noviembre de 2017

Si algo se siente como una carga, solemos posponerlo o, tarde o temprano, buscamos cualquier excusa para no hacerlo. Y si es tan difícil hacerlo un solo día, más complicado aún es que se vuelva un hábito permanente.

Y aquí es donde otro malentendido común se hace presente: el asunto de que te hace falta más “fuerza de voluntad”. Si necesitas tanta determinación para una actividad,es que esta es algo no precisamente agradable para ti, explica Segar. Los estudios muestran, además, que la fuerza de voluntad es finita (es decir, se acaba). Una investigación realizada con personas a dieta y publicada en Psychological Science mostró que usar el autocontrol en una determinada situación puede desgastarlo para una situación futura. Si pasas todo el día resistiéndote a una galleta, puede ser que entrada la noche ya no tengas fuerzas para no sucumbir ante una pizza. Pero nadie necesita voluntad para recibir regalos, ¿cierto?

Ahora bien, ¿cómo logramos sentir que un movimiento determinado es un regalo? Fácil: eligiéndolo conscientemente. La teoría de la autodeterminación muestra que cuando decides algo de manera autónoma, escoges cosas que son significativas y se sienten bien para ti y es más factible que te mantengas haciéndolas a largo plazo, comparadas con aquellas tareas que consideras como una obligación.

Una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise mostró que hacer lo que disfrutas es el mejor motivador para una actividad física sostenida que ejercitarte solo porque “debes”. Los científicos de la Universidad de Lisboa, Portugal, encontraron que las personas que elegían un ejercicio que disfrutaban eran las que mantenían su compromiso con la actividad y bajaban de peso por hasta tres años después.

QUÉ PUEDES HACER…

 

Piensa, de todas las muchas posibilidades de ejercicio que hay, ¿cuál crees que disfrutarás más? ¿Algo de yoga para relajarte? ¿Bailar cada día tus canciones favoritas? ¿Jugar en equipo? ¿O qué tal regalarte un reto de 15 días de tonificación para los músculos? Un tip: un buen comienzo para saber qué podría gustarte es remontarte a tu infancia y pensar qué juego, deporte o movimiento te hacía inmensamente feliz; quizá retomar eso que te fascinaba te dé la pauta de hacia dónde dirigirte.

 

4 ejercicios supertonificadores.

 
 

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Haz esperar a tus antojos
La próxima vez que tengas un antojo, autoconvéncete de que puedes comerlo… más tarde. Una investigación demostró que cuando voluntarios pospusieron sus snacks, ingirieron menos que quienes sucumbieron ante la tentación de inmediato, y menos en el transcurso de una semana en comparación con aquellos que se negaron el gusto. Retrasar un poco te permite controlar tu deseo, afirma Nicole Mead, especialista de la Facultad de Economía y Finanzas en Portugal. Y posponer es mejor que negar. Eres más propensa a excederte si te sientes privada de algo.