Estos ejercicios son ideales si tu horario está saturado.

Por: @womenshealthmx 8 de noviembre de 2017

Aceleran tu metabolismo en minutos y lo mantienen activo por horas después de ejercitarte. Además, se acoplan a cualquier tipo de cardio (correr, remar, saltar la cuerda, nadar, etc.), así que podrás adaptarlos a tu actividad favorita.

Empieza cada sesión con cinco a 10 minutos de calentamiento de baja intensidad, luego sigue los intervalos.

“Acelerar” significa ir lo más rápido que puedas (debe costarte trabajo pronunciar más de un par de palabras a la vez)

“Recuperación” significa ir tan lento como necesites para reponerte (¡pero sigue moviéndote!).

Cada intervalo de aceleración-recuperación equivale a una ronda. Completa 10 rondas en total.

 

INTERVALOS

SEMANA 1

30 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 60 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

SEMANA 2

40 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 50 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

SEMANA 3

50 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 40 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

SEMANA 4

60 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 30 SEGUNDOS RECUPERACIÓN