Fitness
 

Intervalos quemacalorías

 
 

Estos ejercicios son ideales si tu horario está saturado.

Por: @womenshealthmx 8 de noviembre de 2017

Aceleran tu metabolismo en minutos y lo mantienen activo por horas después de ejercitarte. Además, se acoplan a cualquier tipo de cardio (correr, remar, saltar la cuerda, nadar, etc.), así que podrás adaptarlos a tu actividad favorita.

Empieza cada sesión con cinco a 10 minutos de calentamiento de baja intensidad, luego sigue los intervalos.

“Acelerar” significa ir lo más rápido que puedas (debe costarte trabajo pronunciar más de un par de palabras a la vez)

“Recuperación” significa ir tan lento como necesites para reponerte (¡pero sigue moviéndote!).

Cada intervalo de aceleración-recuperación equivale a una ronda. Completa 10 rondas en total.

 

INTERVALOS

SEMANA 1

30 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 60 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

SEMANA 2

40 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 50 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

SEMANA 3

50 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 40 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

SEMANA 4

60 SEGUNDOS ACELERACIÓN / 30 SEGUNDOS RECUPERACIÓN

 

Entrenamiento con cuerdas.

 
 

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Nov

03

Haz esperar a tus antojos
La próxima vez que tengas un antojo, autoconvéncete de que puedes comerlo… más tarde. Una investigación demostró que cuando voluntarios pospusieron sus snacks, ingirieron menos que quienes sucumbieron ante la tentación de inmediato, y menos en el transcurso de una semana en comparación con aquellos que se negaron el gusto. Retrasar un poco te permite controlar tu deseo, afirma Nicole Mead, especialista de la Facultad de Economía y Finanzas en Portugal. Y posponer es mejor que negar. Eres más propensa a excederte si te sientes privada de algo.