Fitness
 

Haz este movimiento antes de tu entrenamiento de abdomen

 
 

Hazlo para calentar tu abdomen antes de tu entrenamiento.

Por: Alexandria Gomez 28 de noviembre de 2017

 

Bicho muerto: este ejercicio también se conoce como un movimiento de calentamiento dinámico, lo que significa que es perfecto para antes de un entrenamiento riguroso de abdomen. Excelente para despertar tu centro y hacer que cada ejercicio que sigue sea más efectivo. Si bien puede parecer divertido, pero ayudará a asegurarte que te duela el abdomen por días. Además, le da a los glúteos, los brazos y los muslos un pequeño entrenamiento también. Para que sea aún más desafiante, ponte unas pesas en los tobillos.

 

Cómo lograrlo:

 

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo, directamente sobre los hombros y las rodillas dobladas 90 grados sobre las caderas y las pantorrillas paralelas al piso. Manteniendo los hombros hacia abajo y los pies flexionados, aprieta tu abdomen y extiende tu brazo derecho y tu pierna izquierda lejos de ti. Toca con el talón el piso y vuelve al centro. Repite inmediatamente en el lado opuesto. Continúa alternando lados hasta realizar 16 repeticiones en total (8 en cada lado).

 

Variación: mantén los brazos quietos y concéntrese en la parte inferior de tu cuerpo, extendiendo una pierna hasta el piso a la vez. Una vez que te sientas más fuerte y cómoda con el movimiento, incorpora la parte superior del cuerpo.

 

Endurece abdomen, piernas y pompas

 
 

WH - Comenta esta nota

 

Nov

23

Aleja los antojos
Hacer que tu perrito te traiga el hueso que le lanzas resulta muy fácil cuando tienes la bolsa de premios frente a él. Quizá sea por eso que más del 50% de los perros en Estados Unidos son considerados como mascotas con sobrepeso. Esa misma teoría aplica para nosotras: un estudio de la Universidad de Cornell halló que las mujeres que acostumbran dejar alimentos empaquetados a la vista, como el cereal, suelen padecer mayor sobrepeso que quienes los guardan. Mantén los antojos lejos del alcance de las personas y mascotas, aconseja el creador del estudio, el doctor Brian Wansink, autor de Slim by Design: “Entre más lejos de ti los guardes, sentirás que menos vale la pena ir por ellos”.