Nutrición y Control de Peso
 

8 básicos de alimentación

 
 

Tu desempeño y recuperación en el ejercicio se puede ver afectado por los hábitos alimenticios y horas de sueño que tengas.

Por: @womenshealthmx 3 de diciembre de 2016

Sigue estos básicos de alimentación para un mejor rendimiento:

Incluye los 4 grupos

Fruta, verduras, fibra y dos litros de agua.

Una hora antes de tu entrenamiento de alto impacto

Ingiere una porción de carbohidratos y una de proteína como yogurt y medio plátano o una barra de cereal. Para generar músculo y perder masa grasa dentro de los primeros 30 minutos, después del entrenamiento, come una porción de carbohidrato y una de proteína como pan con jamón, sándwich de atún, arroz con pollo. 

Evita

Comer pan y leche en la noche. 

Duerme 

De siete a ocho horas diarias. 

Consume un tipo de cereal 

Un tipo de cereal en cada comida, prefiere aquellos integrales para sumar fibra a tu dieta. 

Si vas a un restaurante 

Evita los alimentos capeados, empanizados, fritos o capeados. 

Limita la ingesta

Evita los productos con alto contenido de azúcar. 

Dile sí a…

Alimentos asados, horneados, al vapor y hervidos, también al aceite de oliva y aguacate.

 
 

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Nov

29

NO a los antojos
El aceite de oliva te ayuda a frenar tu apetito. Según investigadores de la Technische Universität München en Alemania, los voluntarios de un estudio que ingirieron yogurt aderezado con aceite de oliva presentaron niveles más elevados de serotonina, una hormona asociada con la saciedad, comparados con quienes tomaron un yogurt natural o acompañado de otros tipos de grasas. El aceite de oliva contiene elementos que desaceleran la absorción de glucosa, la cual prolonga la sensación de saciedad.