Nutrición y Control de Peso
 

8 básicos de alimentación

 
 

Tu desempeño y recuperación en el ejercicio se puede ver afectado por los hábitos alimenticios y horas de sueño que tengas.

Por: @womenshealthmx 3 de diciembre de 2016

Sigue estos básicos de alimentación para un mejor rendimiento:

Incluye los 4 grupos

Fruta, verduras, fibra y dos litros de agua.

Una hora antes de tu entrenamiento de alto impacto

Ingiere una porción de carbohidratos y una de proteína como yogurt y medio plátano o una barra de cereal. Para generar músculo y perder masa grasa dentro de los primeros 30 minutos, después del entrenamiento, come una porción de carbohidrato y una de proteína como pan con jamón, sándwich de atún, arroz con pollo. 

Evita

Comer pan y leche en la noche. 

Duerme 

De siete a ocho horas diarias. 

Consume un tipo de cereal 

Un tipo de cereal en cada comida, prefiere aquellos integrales para sumar fibra a tu dieta. 

Si vas a un restaurante 

Evita los alimentos capeados, empanizados, fritos o capeados. 

Limita la ingesta

Evita los productos con alto contenido de azúcar. 

Dile sí a…

Alimentos asados, horneados, al vapor y hervidos, también al aceite de oliva y aguacate.

 
 

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22

No pierdas el ritmo de tu entrenamiento
“Vivimos en un sociedad perfeccionista en la que pensamos que hay que hacer todo o nada”, observa la psicóloga del ejercicio, la doctora Casey Cooper. “Faltar a un entrenamiento puede parecer un fracaso enorme, lo cual suele dificultar el regreso a la rutina”. Tomarte un tiempo de descanso también puede provocar que vuelvas a tu estado sedentario anterior. “Cuando intentas adaptarte a una nueva rutina, hacer una pequeña pausa puede empujarte a un patrón de comportamiento más cómodo y familiar”, opina Cooper. Para no salirte del camino, tu definición de entrenamiento debe ser más flexible. No todos deben ser sesiones largas, incluso 15 minutos de ejercicio aportan grandes beneficios.