Salud
 

Por qué no debes saltarte el desayuno

 
 

Cuando te despiertas tu cuerpo no tiene combustible. Ya han pasado de siete a nueve horas desde que comiste. Tus niveles de insulina bajaron, las reservas de proteína están vacías y tus músculos requieren de nutrición de manera desesperada.

Por: @womenshealth 16 de febrero de 2017

Tu organismo necesita comida para restablecer su balance. “La mayoría de tus calorías debería provenir del desayuno”, dice el experto en nutrición David Grotto, ex vocero nacional de la Asociación Dietética de EUA.

“Cuando cargas las calorías por la mañana, bajas de peso, y lo mantienes así”. Si te saltas el desayuno, disminuyes la intensidad de tu metabolismo, ocasionas que tus músculos necesiten energía y comes la mayor parte de las calorías más tarde durante el día. Es por esto que saltarte el alimento matutino eleva tu riesgo de obesidad en razón de 450%.

TIP: Come entre 30 y 35% de tus calorías totales en la mañana.

 

El mejor desayuno combina las proteínas y granos enteros con vegetales y grasas saludables. 

 

Prepara un rico smoothie fresa-kiwi  y empieza el día con una sonrisa, o si prefieres, una deliciosa avena... te damos 4 recetas de avena para el desayuno, elige la que más te guste

 
 

WH - Comenta esta nota

 

Mar

22

No pierdas el ritmo de tu entrenamiento
“Vivimos en un sociedad perfeccionista en la que pensamos que hay que hacer todo o nada”, observa la psicóloga del ejercicio, la doctora Casey Cooper. “Faltar a un entrenamiento puede parecer un fracaso enorme, lo cual suele dificultar el regreso a la rutina”. Tomarte un tiempo de descanso también puede provocar que vuelvas a tu estado sedentario anterior. “Cuando intentas adaptarte a una nueva rutina, hacer una pequeña pausa puede empujarte a un patrón de comportamiento más cómodo y familiar”, opina Cooper. Para no salirte del camino, tu definición de entrenamiento debe ser más flexible. No todos deben ser sesiones largas, incluso 15 minutos de ejercicio aportan grandes beneficios.