¿Qué es el colesterol y cómo reducir los niveles?

Publicado el día 24 de Julio del 2017, Por Mariana Vázquez

El colesterol es un tipo de grasa que se encuentra en los tejidos corporales y en la sangre, producidos en su mayoría por el hígado.

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Como seguramente has escuchado, hay dos tipos de colesterol: Colesterol LDL (malo) y  Colesterol HDL (bueno).  La suma de estos dos nos dará como resultado la cantidad de colesterol total en nuestra sangre.

Recuerda que tener los niveles altos de  colesterol  en la sangre indica un riesgo mayor de sufrir un ataque al corazón y ataque cerebral. Se trata de generar un balance en tu cuerpo y enfocarnos en tener siempre los niveles de colesterol malo abajo y mantener o elevar el colesterol bueno.

COLESTEROL TOTAL

Niveles saludables de Colesterol total en sangre son menos de 200 mg/dL.

COLESTEROL HDL

Niveles saludables de Colesterol HDL: Mayor a 50 mg/dL.

COLESTEROL  LDL

Niveles saludables de Colesterol LDL: Menos de 100 mg/dL.

Sigue estos hábitos que ayudarán a disminuir los niveles de colesterol malo:

·      Disminuye alcohol y tabaco.

·      Incrementa actividad física.

·      Evita el consumo de embutidos (salchichas, tocino, chorizo).

·      Consume quesos y lácteos descremados o de origen vegetal (almendra, coco, arroz).

·      No añadas sal a la comida ya preparada.

·      Añade más cereales integrales con buena cantidad de fibra.

·      Toma mínimo 2 litros de agua.