Salud
 

Aminoácidos esenciales

 
 

Seguramente te has preguntado si los aminoácidos y las proteínas son lo mismo, estás muy cerca. Después de leer esto no te quedará ¡ni la menor duda!

Por: Mariana Vázquez 18 de agosto de 2017

Los aminoácidos son las unidades químicas que forman el cuerpo de las proteínas y ayudan  a formar músculos, tendones, órganos, glándulas, uñas, cabello, entre otros.

Existen 2 tipos de aminoácidos:

No esenciales

Los que el cuerpo forma por si solo.

Esenciales

Los que necesitamos consumir por medio del alimento.

Los 9 aminoácidos esenciales son:

 

1. Histidina: esencial para la producción de glóbulos rojos.

Fuentes vegetales : legumbres, melón.

2. Isoleucina: estabiliza la energia y regula el azúcar.

Fuentes vegetales: avena, espinacas.

3. Leucina: promueve la cicatrización, estimula la fuerza muscular y crecimiento.

Fuentes vegetales: semillas, arroz integral.

4. Lisina: ayuda a la producción de anticuerpos y colágeno. 

Fuentes vegetales: frijoles, espirulina.

5. Metionina: es un antioxidante y buena fuente de azufre, evita trastornos del cabello, piel y uñas.

Fuentes vegetales: chía, cacao.

6. Fenilalanina: eleva el estado de ánimo y produce noradrenalina.

Fuentes vegetales: aguacate, algas marinas.

7.  Treonina: importante para la formación de colágeno, elastina y esmalte de los dientes.

Fuentes vegetales: berros, granos germinados.

8. Triptófano: estabiliza el estado de ánimo y apetito.

Fuentes vegetales: manzana, quinoa.

9. Valina: necesaria para el metabolismo muscular y la coordinación.

Fuentes: brócoli, semillas de cañamo.

 

La alimentación es tan importante como el ejercicio, así que ponte los tenis y sigue esta rutina para lograr un cuerpo torneado

 
 

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