Reduce la pancita mientras fortaleces los músculos que rodean tu sección media con este plan ultra rápido para reducir la grasa abdominal.
Aunque sean esbeltas, las mujeres fit podrían terminar con una pancita bambaleante debido a la falta de trabajo de los músculos del abdomen bajo. Las corredoras y otras fanáticas del cardio se distinguen por permitir que sus secciones medias se reblandezcan mientras dedican horas a trabajar sus piernas. Esta rutina está diseñada para llegar a los músculos abdominales más profundos –el músculo transverso del abdomen–, los cuales fungen como un corsé natural que comprime tu cintura.
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LOGRA REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL
Haz estos movimientos seguidos sin descansar entre uno y otro. Luego repite el circuito para completar dos series.
CRUNCH CON PELVIS ELEVADA EN PELOTA DE ESTABILIDAD
Toma un balón medicinal de dos a cinco kilos. Acuéstate boca arriba en una pelota de estabilidad con la espalda y la cabeza recargadas en ella, los pies juntos en el piso y el balón medicinal apoyado contra tu pecho A. Contrae el abdomen y sube el torso hasta que los hombros queden separados de la pelota. Luego lleva el balón medicinal hacia el techo B. Bájalo y regresa a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.
NARIZ A RODILLA
Ponte en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros sosteniendo una pelota de estabilidad A. Lleva la rodilla derecha hacia tu pecho B. Mantente así un segundo, luego regresa a la posición de plancha. Repite el movimiento con la rodilla izquierda. Esa es una repetición. Haz de 12 a 15.
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LA MATRIZ
Toma un balón medicinal de dos a cinco kilos e híncate en el piso con las rodillas separadas al ancho de la cadera A. Alarga la columna y presiona el balón contra el abdomen. Inclínate lentamente hacia atrás tanto como puedas, sin separar las rodillas del piso B. Mantén la posición inclinada por tres segundos, luego usa tu centro para regresar lentamente a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.
PULLOVER DE BRAZOS Y CRUNCH CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS
Toma un par de mancuernas de cinco a seis kilos y acuéstate boca arriba con los brazos extendidos detrás de ti. Extiende las piernas en un ángulo de 45 grados A. Lleva los brazos sobre tu pecho y separa los hombros del tapete mientras subes las piernas hasta que queden perpendiculares al piso B. Regresa a la posición inicial (no permitas que tus piernas toquen el suelo). Haz de 12 a 15 repeticiones.