Fitness

Entrenamiento completo de glúteos

EXTENSIÓN DE PIERNA Y CADERA

EXTENSIÓN DE PIERNA Y CADERA

Pon una máquina de poleas baja con el asa para tobillo atada al tobillo izquierdo. Apóyate en la máquina. (Si no tienes acceso a un aparato de poleas, usa una banda de resistencia suave). Apoya tu peso en la pierna derecha, manteniendo las rodillas relajadas (a). Contrae los glúteos y estira la pierna izquierda recta detrás de ti, los dedos de los pies un poco flexionados (b). Mantén esta posición dos segundos. Vuelve a la pose inicial. Esa es una repetición. Completa todas antes de cambiar de lado.
Repeticiones: 15/12/12

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